Powszechnie wiadomo, że silne mięśnie brzucha gwarantują prawidłowe ustawienie kręgów w okolicy lędźwiowej. Dla większości osób, którym zależy na dobrym zdrowiu i wyglądzie ćwiczenia brzucha stanowią absolutny priorytet. Nasuwa się jednak pytanie czy każda forma ćwiczeń celowanych na rejon brzucha faktycznie go wzmacnia ? Niestety nie jest tak. W momencie, kiedy zaplatasz stopy o coś kiedy wykonujesz „brzuszki” w zasadzie wyłączasz mięśnie brzucha i angażujesz zginacze bioder. Taka sytuacja wywołuje przeciążanie odcinka lędźwiowego i hiperlordozę. W sytuacji, kiedy na ten stan nałoży się nadmiar siedzenia – uraz kręgosłupa staje się nieuniknioną koniecznością. Jak odwrócić ten stan ? zacznij wykonywać brzuchy, tak, jak prezentuję w filmie – taka praca (wciskanie pięt w podłożę) powoduje, ze w układ mięśni trenowanych włączasz pośladki. napięte pośladki powodują inhibicje – czyli wyłączenie pracy zginaczy bioder. Trenuj rozsądnie – ćwicz brzuch, nie przeciążaj bioder !

Marek Purczyński

Dlaczego warto zainwestować w trening personalny ?

Każdy organizm jest inny. Doskonale wiesz, że nie ma dwóch identycznych ludzi. Różnimy się od siebie budową mięśni, ukształtowaniem stawów, stężeniem hormonów i enzymów, różnie oddziałują na nas czynniki środowiskowe takie jak: ciśnienie atmosferyczne czy temperatura, różnie odczuwamy też zmęczenie po wykonaniu pracy.  Dlaczego więc wszyscy wykonują na grupowych zajęciach fitness takie same ćwiczenia, w tej samej liczbie powtórzeń, z tą samą intensywnością ? Odpowiedź jest prosta. Ze względów organizacyjnych niestety nie da się inaczej poprowadzić zajęć dla licznej grupy ludzi. Na zajęcia grupowe przychodzą osoby o bardzo różnym poziomie wytrenowania i stażu treningowego. Dla jednej osoby te same zajęcia mogą być nadmiernie wyczerpujące, dla innej zbyt  łatwe. Forma zajęć grupowych zawsze musi być dostosowana do ogółu grupy, a nie jednostki.

Więcej o zakresie szkolenia Trenera Personalnego ➡ KLIKNIJ

Przeciwieństwem ćwiczeń grupowych jest trening personalny, czyli zajęcia dopasowane idealnie do wymagań ćwiczącego. Ćwicząc indywidualnie z trenerem masz pewność, że każde wykonywane ćwiczenie przybliża Cię do obranego celu. Intensywność ćwiczeń, ich charakter i poziom trudności są przemyślane przez trenera i dobrane  specjalnie pod Twoim kątem.

Jakie korzyści niesie z sobą trening personalny ?

Najważniejszą korzyścią jest szybkość osiąganych efektów – już po kilku spotkaniach odczujesz wyraźną poprawę samopoczucia i przypływ sił witalnych, a po kilku następnych sesjach zaobserwujesz pozytywne zmiany wyglądu ciała.

Kolejną korzyścią jest bezpieczeństwo. Ponieważ plan treningowy uwzględnia przebyte urazy i słabe strony Twojego ciała, w zasadzie nie ma możliwości odniesienia kontuzji. Odpowiednio dopasowane ćwiczenia bardzo szybko wpłyną na korektę wad postawy i wzmocnienie osłabionych struktur ciała. Jednocześnie masz pewność, że wszystkie ćwiczenia wykonujesz w sposób poprawny technicznie i bezpieczny, ponieważ trener stale koryguje ewentualne błędy.

Innym plusem, który niesie z sobą trening personalny jest potężna dawka motywacji do pracy. Trener zadba, aby zajęcia zawsze były urozmaicone, atrakcyjne i dawały Ci wiele satysfakcji.  Jeżeli ruch sprawia przyjemność, to łatwiej utrzymać wymaganą systematyczność pracy. Każde spotkanie z trenerem jest równocześnie sporym zastrzykiem wiedzy z zakresu profilaktyki zdrowia, dietetyki, fizjologii i innych pokrewnych im dziedzin.

Na czym polega trening personalny ?

Koncepcja treningów personalnych jest oparta na nowatorskiej szkole treningu funkcjonalnego. W zależności od potrzeb klienta trening może być ukierunkowany na:

• wartości estetyczne: redukcję otłuszczenia, wysmuklenie ciała, poprawę muskulatury

• poprawę cech motorycznych: zwiększenie siły, wytrzymałości, szybkości, poprawę koordynacji

• aspekty prozdrowotne: redukcja bólu, wzmacnianie struktur po urazach, korekta wad postawy – ta forma treningu jest wzbogacona o techniki terapii manualnej

Oczywiście trening może stanowić wypadkową tych cech i właśnie takie zajęcia są najatrakcyjniejsze.

Trening personalny jest wspaniałym rozwiązaniem dla każdego, kto ceni sobie profesjonalizm i konkretność podejmowanych przez siebie działań. Jeżeli masz mało czasu na powrót do utraconej formy i chcesz mieć pewność, że robisz dla siebie wszystko najlepiej, jak to możliwe, to musisz się zdecydować na treningi personalne !

Więcej o zakresie szkolenia Trenera Personalnego ➡ KLIKNIJ

Marek Purczyński

   Wszechobecny kult ciała powoduje, że coraz większej ilości osób zależy na atrakcyjnym wyglądzie. Zdecydowana większość tych osób wybiera fitness, jako formę kształtowania sylwetki. Ćwiczenia często są wykonywane na własną rękę, co nie zawsze przynosi pożądane, pozytywne skutki.

Sama tendencja zwracania się społeczeństwa w stronę kultury fizycznej jest bardzo pocieszająca. Ludzie zrozumieli, że bez aktywności ich ciała przestają funkcjonować tak, jak powinny. Organizm ludzki jest stworzony do ruchu i każde odstępstwo od tej reguły powoduje powikłania chorobowe. Stare przysłowie głosi, że ruch to zdrowie i jest w nim dużo racji. Jednak należy pamiętać, że nie każda dawka i postać ruchu da każdemu wszystkie korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń – wręcz przeciwnie, wiele czynności może nam zwyczajnie zaszkodzić. Laik odwiedzający klub fitness dostrzega w dźwiganiu hantli, lub bieganiu po bieżni jedynie cele  natury estetycznej – zwiększanie muskulatury, czy redukcję otłuszczenia. Niestety jest to spostrzeżenie szalenie niepełne, ponieważ ciało ludzkie stanowi integralną całość, a ćwiczenia mają wpływ na wszystkie układy organizmu, a nie tylko układ ruchu. To samo tyczy się stanu psychiki, który w ogromnej mierze uzależniony jest od stanu ciała. Dlatego zanim rozpoczniemy treningi należy przeanalizować wiele czynników takich jak: masa ciała, wiek, stan zdrowia, postawa ciała, ewentualne dolegliwości bólowe i dopiero w oparciu o te składowe sprecyzować optymalny plan treningowy, który nie będzie pogłębiał istniejących w ciele deficytów, a spowoduję ich korektę i zdecydowaną poprawę samopoczucia.

Należy pamiętać, że powtarzalność wykonywanych ruchów wywiera w organizmie wiele zmian. Szczególnie istotne są  zmiany napięć mięśniowych, które zostają utrwalane na poziomie układu nerwowego, oraz lokalnie na poziomie poszczególnych pasm mięśniowo-powięziowych. Zmiany te będą mocno wpływały na tzw. wzorce ruchowe, czyli schematy wykonywania ruchu przez ciało. Aby ruch był dla nas korzystny musi się on odbywać w określonej sekwencji – mózg musi aktywować kolejne mięsnie, a inne dezaktywować, tak aby umożliwić stawom stabilizację i swobodę pracy. Aby lepiej wyjaśnić to zagadnienie posłużę się bardzo uproszczonym schematem. Aby wykonać przysiad, najpierw muszą zostać zaangażowane głębokie mięśnie stabilizując kręgosłup i miednicę, następnie kolejno są uruchamiane mięśnie pośladkowe, czworogłowe i dwugłowe ud. Równocześnie mięśnie podudzi muszą się płynnie rozciągać, aby umożliwić prawidłową prace stawom kolanowym. Wszelkie zaburzenia takiej sekwencji ruchów – wywołane np. przykurczami mięsni, czy urazami powodują ból, dyskomfort oraz zdecydowane obniżenie sprawności danego układu. Stąd wiele osób odczuwa bóle kolan podczas wykonywania przysiadów. Musimy pamiętać, że ciało zawsze działa jako całość i każdy ruchy wymaga pracy całego organizmu. Dobrym przykładem jest tutaj chód – wydawać by się mogło czynność angażująca jednie kończyny dolne. Nic bardziej mylnego – „fala ruchu” powinna płynnie rozprzestrzeniać się od stóp po sam czubek głowy. Wystarczy podczas chodu ułożyć dłonie w okolicy karku aby przekonać się jak ciało angażuje do chodu nawet mięśnie górnej okolicy grzbietu.

Podczas opracowywania planu treningowego powinniśmy zadbać o to, aby trening harmonijnie rozwijał wszystkie grupy mięśniowe i nie powodował nierównowagi napięć. Skupianie się wyłącznie na wybranych partiach ciała, np. mięśniach piersiowych i bicepsach w przypadku panów, czy mięśniach brzucha w przypadku pań może przynieść wiele niepożądanych skutków, na początku przykurcze mięśniowe i ograniczenie zakresów ruchów w stawach, które w konsekwencji mogą doprowadzić do zablokowań stawów, bólów, czy  problemów z prawidłowym oddychaniem.

Koncentrujmy się na prawidłowej postawie podczas wykonywania ćwiczeń, tak by nie zaburzać wzorców ruchowych. Źle wykonywane ćwiczenia, szczególnie te izolowane, wykonywane na maszynach, choć poprawią siłę i wygląd mięśni to mogą wpłynąć na pogorszenie koordynacji, czy równowagi. Zamiast usprawniać własne ciało poprzez ćwiczenia, możemy w nieświadomy sposób pogarszać jego funkcjonowanie!

Należy zwrócić wiele uwagi na prawidłowe oddychanie – najlepiej torem przeponowym. Nie chodzi tylko o natlenienie tkanek, ale również o strategiczną rolę przepony, od pracy której zależy sprawność wielu narządów wewnętrznych. Przepona łączy się z otrzewną, opłucną oraz z osierdziem – czyli z błonami otaczającymi układy trawienny, oddechowy i krążenia. Niedostateczna praca przepony może spowodować obkurczenie powyższych błon i w rezultacie spowoduje pogorszenie funkcjonowania serca, wątroby, nerek, płuc, czy jelit.

Aby nie doprowadzić do kontuzji, należy zadbać też o dobrą regenerację po treningach. Codzienne trenowanie tych samych partii zazwyczaj wywołuje stany przeciążeniowe i nie daje pozytywnych efektów. Trenowany mięsień powinien mieć co najmniej 2 dni odpoczynku – stąd dobrym rozwiązaniem jest dzielenie treningów na poszczególne okolice ciała, lub zmiana intensywności i sposobu pracy w kolejnych dniach tygodnia.

Nie zapominajmy o rozciąganiu, które dodatnie wpływa na regenerację mięśni i znakomicie wycisza po treningu. Utrzymywanie prawidłowych zakresów ruchu w stawach jest gwarantem ich zdrowia i długoletniej, dobrej pracy

Stosując się do powyższych wskazówek spowodujemy, że trening faktycznie będzie wywoływał  jedynie pozytywne skutki. Nasze ciała staną się zdrowsze, ruchy staną się płynne i harmonijne a my będziemy cieszyć się z nieodpartego uczucia, że staliśmy się zdecydowanie silniejsi i sprawniejsi.

Marek Purczyński