Silne i odpowiednio napinające się mięśnie w obrębie miednicy (pośladkowy średni, gruszkowaty, biodrowo – lędźwiowy, czworo głowy etc.) to gwarant zdrowia stawów biodrowych i krzyżowo biodrowych. Ćwiczenie znakomicie nadaje sie jako zadanie do codziennego wykonywania po odblokowaniu stawów krzyżowo – biodrowych oraz stawów kręgosłupa

Pozdrawiam serdecznie

Marek Purczyński

Kiedy pojawia się ból w obrębie okolicy biodra, lub krzyża diagnoza lekarska najczęściej wskazuje na przepuklinę krążka międzykręgowego. Diagnoza ta często jest oparta tylko o wywiad. Bardzo rzadko ktoś z „ekspertów” stara się zrozumieć stan pacjenta, poświęcając choć chwilę na obserwacje ruchu chorego lub prostą palpację tkanek. „Chory” jest przestrzegany o powadze swojego problemu mogącego podobno dorosnąć nawet do paraliżu Bywa też, że zaleca się zabieg operacyjny. Przerażeni pacjenci nie dostając żadnego konkretnego zalecenia są poddawani uporczywym i czasochłonnym farmakoterapiom, bądź zazwyczaj nieskutecznym zabiegom fizykoterapii.  Osoba z takim problemem nierzadko mocno podupada na zdrowiu psychicznym i fizycznym z powodu ograniczającego bólu. Nie można uprawiać sportu, spać, tracimy apetyt. Ostatecznie nadchodzi się stan bez jakiejkolwiek nadziei na poprawę. Pojawia się przewlekły ból i strach o przyszłość..

Wbrew całemu temu strasznemu opisowi rzeczywistość jest dla nas dużo bardziej łaskawa. Ból w obrębie boku pośladka promieniujący do nogi (szczególnie z boku uda) najczęściej pochodzi od nadmiernie napiętego mięśnia, a nie kręgosłupa samego w sobie. Aby się o tym przekonać, wystarczy, że gdy masz opisywany problem  uciśniesz okolice pośladka ( z boku) a ból się nasili i będzie promieniował ku dołowi. Za ten stan odpowiada nadmiernie przykurczony mięsień pośladkowy średni, którego zwykłym zadaniem jest odwodzenie uda oraz ustawianie miednicy w przestrzeni. Gdy miednica jest przekręcona w sposób niefizjologiczny dochodzi do dysfunkcji opisywanego mięśnia, co objawia się niedokrwieniem, a w konsekwencji bólem.

Jak sobie radzić ? Zastosuj się do wskazań z filmu – masuj pośladek codziennie w celu maksymalnych efektów.

Dodatkowo należy skupić się na stabilizacji miednicy, bo tylko w taki sposób (ćwicząc) na stałe naprawiamy swoje ciało i zapobiegamy kontuzjom mogącym wyniknąć w przyszłości. O tym jak to zrobić w kolejnym materiale już za tydzień.

Pozdrawiam,

Marek Purczyński

Deficyt siły kończyn dolnych jest częstą przyczyną wielu dysfunkcji narządu ruchy. Niewielu jest specjalistów, którzy postrzegają powód rwy kulszowej, czy deformacji biodra właśnie w  nierównej sile nóg.  Ale wystarczy chwila zastanowienia, aby wszystko stało się jasne.

Dlaczego mam skręconą miednicę ?

Mięśnie potrafią wykonać tylko jedną czynność – pociągają przyczep końcowy do początkowego. Przyczepy prawie zawsze są ustanowione przez kości. To właśnie kurczliwość mięśni ma wpływ na ułożenie kości.  Kiedy udajesz się do ortopedy, bądź „kręgarza” często możesz usłyszeć, że masz krótsza nogę, skręconą miednice, płaskostopie, krzywy kręgosłup, a czasem wszystko to na raz 🙂 Jedni eksperci powiedzą Ci, że nic nie da się z tym stanem zrobić, inni zaproponują nastawienie „skrzywionych” części ciała.. krąży obiegowa opinia że kości w naszym ciele przemieszczają się samorzutnie, lub w wypadku urazu. Ale faktycznie  to właśnie napięcie mięśniowe ma wpływ na to, gdzie znajdują się Twoje elementy kostne.

Mięśnie, które przyczepiają się do kręgosłupa są ułożone symetrycznie, a oś symetrii stanowi własnie kręgosłup. Jeżeli mięśnie lezące po prawej i lewej stronie są napięte jednakowo – będa wyrównywały kręgosłup. Jednak, jeśli mięsień po prawej stronie będzie silniejszy, zacznie on pociągać kręgi w swoją stronę co doprowadzi do skrzywienia i skrętu.

Taka sama sytuacja ma miejsce w okolicy miednicznej. Na ułożenie miednicy w przestrzeni wpływa kilka grup mięśniowych. Główne z nich to – pośladki, mięśnie ud (przednie i tylne), przywodziciele i mięśnie skośne brzucha. Kiedy wyżej  wymienione grupy mięśniowe z lewej i prawej strony będą w nierównowadze musi to doprowadzić do skręcania się miednicy.

Dlatego jesli Twoja miednica jest skręcona, dobrze będzie  określić, która strona Twojego ciała ma przewagę siły.

Test przede wszystkim określa siłę pośladków i mięśni ud, ale kiedy kolana zbacza zbyta mocno do środka/na zewnątrz, pozwoli on również wykazać zaburzenia w relacji przywodziciele/odwodziciele.

Ustaw się w klęku jednonóż, zegnij tylną nogę tak aby podpierała się tylko na kolanie i postaraj się wstać z przedniej nogi. Taka pozycja izoluje pracę kończyn i nie dopuszcza do oszukiwania (poprzez pomoc nogą zakroczną)

Zastosuj się do instrukcji z filmu.

Po określeniu, która noga jest słabsza, można stworzyć program treningowy ukierunkowany na korektę deficytu. Tylko dobrze dobrane, prawidłowo wykonywane ćwiczenia siłowe mogą doprowadzić do wyrównania siły, a co za tym idzie u symetryzowania „nierównych”, przemieszczonych części ciała.

Test sam w sobie jest również doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym wzmacniającym siłę nóg, poprawia równowagę i koordynację mięśniową.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Ból barku to niesamowicie częsta dolegliwość spotykająca zarówno sportowców, jak i osoby nieaktywne fizycznie. W wyniku bólu i ciągłego wysokiego napięcia mięśniowego może dojść do zwiększenia lepkości w obrębie przedziałów powięziowych, co może się przyczynić do uwięźnięcia nerwu/ ucisku na nerw. Głównymi nerwami zasilającymi kończynę górną są : nerw skórno- boczny ramienia (unerwia obszar bicepsa i bok przedramienia), nerw promieniowy (zasila tyła ramienia i przedramienia) , nerw pośrodkowy (zasila głównie przyśrodkową cześć przedramienia) oraz nerw łokciowy (również zasilający okolice przedramienia – bardziej bocznie). Opis unerwienia jest dość uproszczony ponieważ nie chodzi w tym artykule o niuanse anatomiczne, lecz o poprawę stanu Twojego zdrowia.

Jak objawia się ucisk na nerw ? Przede wszystkim możesz poczuć drętwienie, uczucie ciągłego kłucia, bądź pieczenia. Jedni opisują to jako „chodzące mrówki” inni „prądy” – interpretacji jest wiele, lecz stan kliniczny jeden – niedotlenienie i podrażnienie nerwu.

W takiej sytuacji masaż może okazać się bardzo pomocny, jednak jeśli nie znasz dobrego masażysty w swojej okolicy możesz poradzić sobie sam/sama piłką do lacrosse, lub piłką tenisową (mniej inwazyjna opcja). Ugniatanie napiętych mięśni spowoduje ich przekrwienie i rozluźnienie co także wpłynie pozytywnie na stan Twoich nerwów – a to ich stan jest kluczowy jesli mowa o dobrym odczuwaniu kończyny dolnej. Pracuj z opisanymi na filmie rejonami przez 3-5 minut, do momentu uspokojenia dolegliwości bólowych. Być może nie ustąpią one całkowicie za pierwszym razem, jednak po kilku dniach zabiegów odczujesz różnice. Aplikuj ucisk, który Cię nie torturuje, masaż powinien oscylować w okolicy tolerancji bólowej. To ważne ponieważ zbyt silna stymulacja jeszcze mocniej wzmoże napięcie.

Po mobilizacjach piłeczką dobrze jest dodatkowo popracować z mobilnością barku i poprawić elastyczność torebki stawowej – tu świetnie przysłuży się kij od miotły lub mopa.

Tygodnie codziennej, konsekwentnej pracy powinny całkiem złagodzić dyskomfort i poprawić ruchomość stawu ramiennego.

Pamiętaj, że to nie wszystko bo ruchomość kończyny górnej zależy głównie od mobilności  łopatki – informacje na ten temat znajdziesz w artykule:

RÓB POMPKI !! TYLKO JAK ?? – TROCHĘ INFORMACJI DLA KAŻDEGO, KTO CHCE WYCISKAĆ MOCNO I BEZ BÓLU

Pozdrawiam

Marek Purczyński