Nieprawidłowa postawa ciała jest często głównym czynnikiem bólów karku. Kiedy kręgosłup piersiowy jest notorycznie zgięty (kifotyzacja) kark musi pracować nadmiernie, aby utrzymać głowę w optymalnej pozycji umożliwiającej obserwację otoczenia. Stan ten jest bardzo podobny do sytuacji, kiedy wzrok jest stale skierowany ku górze.  Wtedy mocno spięte mięśnie podpotyliczne, prostownik grzbietu i czworoboczne grzbietu nie działają w sposób fizjologiczny. Zaburzenia mogą prowokować objawy bólowe podobne do objawów korzeniowych. Ból może rozprzestrzeniać się na okolice barków, ramion, przedramion, głowy i szyi.  Aby odwrócić taki niepożądany stan należy się skupić głównie nie na leczeniu samego karku, bo będzie to tylko leczenie objawowe ale należy zadbać o poprawę stanu fundamentu karku, czyli klatki piersiowej.  Optymalne napięcie i ułożenie okolicy piersiowej powoduje, że szyja musi wykonywać tylko swoją pracę, co błyskawicznie przyczyni się do odciążenia obolałych ww. mięśni.

Ćwiczenie nie jest szkodliwe i można je wykonywać w zasadzie w każdym przypadku kiedy zaobserwujesz, że garbisz się w odcinku piersiowym. Działa też świetnie jako przerywnik w pracy siedzącej, ale nadaje się też dobre jako rozgrzewka przed aktywnościami sportowymi.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięci owo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie te ograniczenia ruchu wpływają na nieprawidłowa pracę bioder, co w perspektywie lat prowadzi do zwyrodnień. Dlatego też aby zapobiegać nieprawidłowościom należy codziennie forsować wszystkie możliwe ruchy stawu biodrowego (rotacje wyprost itp). Świetnym sposobem na poprawianie tej ruchomości są własnie siady na podłodze (siad po turecku, siad płotkarski itp). W siadzie możesz wykonywać wszystkie czynności, jakbyś siedział/siedziała na krześle. Dzięki temu czytając książkę, czy oglądając serial równocześnie się rozciągasz co pozwala zaoszczędzić czas potrzebny na ćwiczenia. Warto siedzieć w ten sposób codziennie, starając się, aby pozycje te pozycje niskie stały się komfortowe i naturalne. Początkowo już kilka minut siedzenia na podłodze będzie niezwykle męczące, ale systematyczne powtarzanie bodźca zawsze doprowadza do zmian na lepsze. Po kilku tygodniach spędzenie godziny siedzieć na podłodze nie będzie już problem, a biodra i dolny odcinek kręgosłupa będą luźniejsze i powinny przysparzać znacznie mniej trudności.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji.  W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permamentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a z drugiej strony zaktywuje pośladki. Kiedy mocno napinasz mięśnie pośladkowe wpływasz na poprawę wyprostu biodra, a co ważniejsze wtedy istnieje duża szansa, że uzyskany zakres zapisze się w Twoim mózgu. Taka forma aktywności powtarzana kilka razy bardzo dobrze zniweluje wszystkie nieprawidłowości wynikające ze zbyt dlugiego przebywania w pozycji siedzącej. W celu odciążania barków pamiętaj o mocnym spinaniu łopatek !

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Większość ćwiczeń dobrze wpływających na gibkość kończyn dolnych i kręgosłupa jest wykonywana na siedząco. Taka pozycja zapewnia optymalne rozluźnienie ćwiczonych mięśni, co przyczynia się do osiągania  szybkich efektów tychże ćwiczeń. Jednak jak to tradycyjnie bywa na efektywność ćwiczenia rozciągającego wpływa masa czynników. Jednym z ważniejszych jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Kręgosłup w ciele człowieka wyznacza oś środka – to do kręgosłupa przyczepia się większość mięśni posturalnych. Nic wiec dziwnego, że w przypadku gdy kręgosłup jest skręcony lub wygięty, osoba ćwicząca może napotkać wiele trudności w rozciąganiu. Zmiana ustawienia kręgów z pionowego na wygięty wpływa na zmianę napięć pomiędzy lewą a prawą stroną ciała. Rozciąganie przy asymetrycznych napięciach mięśni posturalnych może okazać się nieefektywne, lub wrecz niebezpieczne dla zdrowia ! Dlatego aby unikać takiego stanu rzeczy nalezy skupić się, aby miednica podczas ćwiczeń wykonywanych na siedząco była ustawiona faktycznie poziomo. Jeżeli miednica, która stanowi fundament dla kręgosłupa jest ustawiona prosto -wtedy można oczekiwać, że kręgosłup również będzie ustawiony prosto (prostopadle do miednicy). Każdy skręt, lub przesuniecie miednicy będzie skutkowało wtórnym skrętem i wygięciem kręgosłupa.

Stąd, jeżeli siedzisz na podłodze skup się, aby guzy kulszowe (kostne elementy na których siedzisz) zawsze równomiernie przylegały do podłoża. Ważne jest tez czucie równomiernej dystrybucji ciężaru ciała na oba pośladki.

Kiedy miednica jest ustawiona prosto uzyskiwanie głębszego zakresu ruchu staje się dużo łatwiejsze, ponieważ układ nerwowy może pracować w optymalny sposób, bez walki z nieefektywna biomechaniką ciał.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Dzisiaj wpis dla każdego, komu zależy na stabilizacji stawu ramiennego. Jeśli przeglądacie moja stronę wiecie już, że mięśniami, które w rzeczywisty sposób stabilizują cały układ stawów związanych ze stawem ramiennym są w przeważającej ilości mięśnie grzbietu, a nie jedynie jak podaje literatura medyczna stożek rotatorów. Jeśli ta wiedza jest Wam obca odsyłam do wpisu: Rób pompki !! Tylko jak ?? – trochę informacji dla każdego, kto chce wyciskać mocno i bez bólu 

Bardzo dobrym pomysłem, jeśli chodzi o pracę ze stabilizacją opisywanego stawu jest wykonywanie ściągania drążka do klatki, bądź trudniejszej wersji tego ćwiczenia czyli podciągania na drążku. Ćwiczenie wykonane prawidłowo musi zawierać komponentę opisanej w artykule rotacji zewnętrznej stawu ramiennego i depresji / retrakcji łopatki. Seria wykonana, tak jak na filmiku wywoła optymalną stabilizację kompleksu barkowego ale również doskonale wpłynie na mięśnie grzbietu. Z moich obserwacji wynika, ze praktycznie nikt nie wykonuje tego ćwiczenia w prezentowany prze zemnie sposób. Z tego powodu też osoby wykonujące to ćwiczenie często czuja większe zaangażowanie mięśni ramion i przedramion, niż prace mięśni grzbietu. Jest logiczne, ze to błąd, bo motorem napędowym tego ruchu powinien być własnie najszerszy grzbietu !

Dobrze wykonana serii wpłynie świetnie na poprawę wyglądu pleców – ale da również solidny fundament stawowi ramiennemu, który będzie mógł działać w ustabilizowany sposób.

Pozdrawiam

Marek Purczyński