Skręt miednicy to bardzo powszechny problem, z którym podobno bardzo trudno sobie poradzić.. Jest on spowodowany niesymetrycznym napięciem mięśni w obrębie miednicy – zazwyczaj prawy i lewy pośladek mają różną siłę i napięcie – stan ten może dotyczyć też wielu innych mięśni w obrębie ud, miednicy i kręgosłupa.  Dlatego aby odrotować skręconą miednicę przede wszystkim należy przywrócić równowagę między prawą a lewą strona ciała. Bardzo łatwym i ogólnodostępnym sposobem korekty tej dysfunkcji są ćwiczenia wykonywane w staniu na jednej nodze – wymuszają optymalna pracę mięśni, poprawiają siłę, wytrzymałość i czucie głębokie. Staraj się ćwiczyć codziennie aby uzyskać pożądane efekty. Ćwiczenie też świetnie nadaje się dla osób dotkniętych kontuzjami kostek i kolan.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Osoby, które mają dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, często łączy jedna cecha wspólna – mają wypukłe brzuchy !!! Za taki stan odpowiada słabość głębokiej warstwy mięśni brzucha. Ciśnienie w jamie brzusznej jest dodatnie, co powoduje, że narządy wewnętrzne nieustannie napierają na przednią ścianę jamy brzusznej. Jeśli ta ściana jest niewydolna (czytaj masz słaby brzuch) to ulegnie ona odkształceniu, czego skutkiem będzie wydęty, okrągły brzuch.

Aby odwrócić tą sytuację musisz nauczyć się prawidłowej pracy głębokich mięśni brzucha – one powinny mięć stale odpowiednio wysokie napięcie – wtedy są w stanie oprzeć się naporowi trzewi…

Silny mięsień poprzeczny brzucha wnosi coś nie tylko do estetyki. Optymalna praca tej struktury zapewnia stabilizację lędźwiom i zabezpiecza przed ich nadmiernym wygięciem ku przodowi – czyli hiper lordozie. Jeśli opanujesz swoje mięśnie brzucha, pozbędziesz się najpopularniejszego „zmęczeniowego” bólu lędźwi wynikającego z długiego siedzenia czy stania.

Czas na naukę, do dzieła !!!

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Jeśli twój tryb życia powoduje, że poprzez długotrwałe stanie, czy siedzenie obciążasz kręgosłup lędźwiowy to ćwiczenia vacuum są własnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracają do łask, jako świetna metoda aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Kiedyś  były użwyane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś mogą stanowić znakomite narzędzie w walce z bólem dolnej okolicy kręgosłupa. Ćwiczenie świetnie nadaje się dla każdego, u kogo zastała zdiagnozowana hiperlordoza lędźwiowa – dzis bardzo czesta przypadłość. Dzięki optymalnemu spięciu mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędzwiowego i miednicy. To wpływa na poprawę komfortu odczuwania tej okolicy i również na lepszą stabilność. Jeżeli twój dzień stawia przed Tobą wyzwania w postaci dźwigania, warto nauczyc się dobrego napiecia mieśni głebokich brzucha. Ta umiejętność może uratować Cię przed urazem dysku czy przepukliną (np. pachwinową)

Wszystkie te korzyści możesz zyskać wykonując codziennie zalecane przeze mnie ćwiczenie. Zacznij od pozycji „na czworaka” a później zacznij próbować siedząc, lub stojąc..

Do dzieła !!

Pozdrawiam

Marek Purczyński