OTWIERANIE BIODER DLA OSÓB SIEDZĄCYCH ZBYT DŁUGO

Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji.  W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permanentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a z drugiej strony zaktywuje pośladki. Kiedy mocno napinasz mięśnie pośladkowe wpływasz na poprawę wyprostu biodra, a co ważniejsze wtedy istnieje duża szansa, że uzyskany zakres zapisze się w Twoim mózgu. Taka forma aktywności powtarzana kilka razy bardzo dobrze zniweluje wszystkie nieprawidłowości wynikające ze zbyt długiego przebywania w pozycji siedzącej. W celu odciążania barków pamiętaj o mocnym spinaniu łopatek !

Pozdrawiam!

Marek Purczyński

ABC SAMODZIELNEGO LECZENIA RWY KULSZOWEJ

Dyskopatia w odcinku lędźwiowo – krzyżowym kręgosłupa (L-S) to  dolegliwość, którą jest objęta zdecydowana większość moich pacjentów. Głównym objawem dyskopatii są: ból zlokalizowany w dolnej części pleców, który może pojawiać się podczas ruchu, lub kiedy przebywasz dłuższy czas w pozycji statycznej (stanie, siedzenie). Kolejny objaw, który przeraża pacjentów to rwa kulszowa – czyli podrażnienie nerwu kulszowego i jego odnóg, który zazwyczaj odczuwa się jako palenie, kłucie, drażnienie prądem okolicy uda, podudzia  i stopy. Wydaje nam się, że skoro jest już tak źle, że drętwieje nam noga to kolejnym stadium choroby kręgosłupa będzie poruszanie się na wózku inwalidzkim.

Z racji tego, że dolegliwości kręgosłupa są dziś tak powszechne, narosło w tym temacie wiele mitów, które w tym materiale chciałbym rozwiać. Po pierwsze uraz kręgosłupa nie jest najgorszą możliwą kontuzją – ciało się regeneruje i tak jak bez problemu Twój organizm jest w stanie wygoić złamaną rękę, bądź skręconą kostkę, tak tez radzi sobie z uszkodzeniem krążka międzykręgowego. Ciało jest organiczne, co oznacza, że na przestrzeni czasu wymienia wszystkie swoje wadliwe komórki na nowe, zdrowe. Dlatego, jeżeli usuniesz przyczynę bólu, jaką jest wadliwa biomechanika kręgosłupa JESTEŚ  W STANIE W PEŁNI WYLECZYĆ SWOJĄ DOLEGLIWOŚĆ !

Dlaczego prawda ta jest tak mało rozpowszechniona ? Ponieważ z mojej obserwacji – wmawia się pacjentom, że ból kręgosłupa to choroba przewlekła – która można jedynie zaleczać i zawsze będzie powracała w najgorszym momencie. Jeżeli zastosujesz się do wskazań tego artykułu – zrozumiesz ostatecznie problem bólu kręgosłupa i będziesz w stanie ten problem samodzielnie naprawić.

KŁOPOT NIEPRAWIDŁOWYCH NAWYKÓW

Ilekroć podnosisz coś ciężkiego z ziemi, nie pamiętając o utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa, lub ilekroć schylasz się aby np. zawiązać buta, możesz traumatyzować swoje krążki międzykręgowe.  Kręgosłup jest zbudowany tak, że kiedy jesteśmy w ruchu, nie powinien się on zbytnio ruszać – wtedy ciśnienie w krążkach miedzykręgowych pozostaje niezmienne i nie dochodzi do modelowania pierscienia włóknistego krażka. Jeśli podczas ruchu tułowia Twój kręgosłup notorycznie się zgina, lub skręca , w dłuzszej perspektywie może to stanowić główną przyczynę Twojego bólu kręgosłupa. Nieważne czy dźwigasz dużo kg naraz, czy często powtarzasz nieprawidłowe skłony po coś lekkiego – powielanie nieprawidłowego wzorca w końcu doprowadzi do uszkodzenia krążka. W przypadku jednorazowego dźwignięcia ciężkiego obiektu może dojść do natychmiastowego rozerwania ciągłości pierścienia włóknistego, które potocznie jest nazywane „wypadniętym dyskiem”. Jęśli nie dźwigamy ciężko, ale powielamy wadliwy wzorzec (za mału ruchu w biodrze, zbyt duże zgięcie kręgosłupa) ból bedzie narastał na przestrzeni dłuższego czasu (dni, tygodnie, miesiące).  Dlatego warto jeszcze raz podkreślić, że każda próba prawidłowego schylenia się, która nie będzie szkodziła kręgosłupowi, ZAWSZE powinna odbywac się z zachowaną lordozą lędźwiową !

Wizualne wytłumaczenie znajdziesz w tym filmie:

Jak widzisz, dobrym pomysłem w ostrych stanach bólowych jest zastosowanie plastra i noszenie go na codzień. Jakie korzyści z tego płyną ? Kiedy się schylasz, nie widzisz swoich pleców i nie jesteś w stanie okreslić, czy kształt Twojego kręgosłupa uległa zmianie. Dlatego warto wykorzystać do poprawy wzorca schylania dodatkowy zmysł, jakim jest dotyk. W momencie kiedy plaster odkleja się od skóry oznacza to że skóra nadmiernie się napina, co oznacza że oklejony segment się ruszył.

Doskonałym ćwiczeniem poprawiającym optymalny wzorzec przysiadu/ martwego ciągu jest sięganie po obiekty leżace na podłodze z satosowaniem plastra. Kiedy opanujesz tą zdolność, możesz zastosować tą samą technikę do podnoszenia ciężarów – zarówno przysiadem, jak i martwym ciągiem.

sprawdź film:

Jak widzisz, prawidłowe funkcjonowanie na co dzień to podstawa właściwie prowadzonego procesu terapeutycznego.

Na początku artykułu opisałem podstawowe objawy dyskopatii i rwy kulszowej. Zdecydowana większość pacjentów uskarża się na drętwienia okolic: stopy, łydki oraz tyłu uda. Stan ten jest spowodowany nadmiernym napięciem mieśni: kulszowo goleniowych, czy trógłowego łydku, w których jest ograniczone krążenie krwi. Deficyt tlenu i niemożność usunięcia produktów przemiany materii w komórce mięśniowej, czy nerwowej, zawsze będzie wywoływało dyskomfort. Jeżeli stan się nasila i mięśnie są mocno zakwaszone, ból staje się nie do zniesienia. Przewlekłe napięcie sprzyja z kolei sklejaniu się ze sobą powięzi, co doprowadza do podrażnienia nerwu kulszowego, co dodatkowo komplikuje stan.  Zazwyczaj przyjmowanie leków przeciwbólowych działa jedynie na krótką metę, lub jest nieskuteczne. Dodatkowo anestetyki podawane w nadmiarze obciążają układ wydalniczy oraz układ pokarmowy, co dodatkowo komplikuje stan pacjenta.

Stąd zamiast przyjmować kolejną porcję leków, warto skupić się na prostym i sprawdzonym w tysiącach przypadków rozciąganiu z paskiem:

Innym istotnym ćwiczeniem rozciągającym jest rotacja zewnętrzna biodra w leżeniu tyłem. Pozycja ta znakomicie rozciąga mięśnie rotujące biodro zewnętrznie, w tym słynny już mięsień gruszkowaty, mięsień pośladkowy średni oraz pośladkowy wielki.

 

Kiedy przywórcisz wskazanymi ćwiczeniami dobrą ruchomość mięśni nóg, nareszcie kręgosłup zacznie pracowac w naturalny dla siebie sposób, czyli będzie w pełnej stabilizacji „opuszczany i dźwigany” poprzez mięśnie kończyn dolnych.

W przypadku trudności z rozciągnięciem spiętych mięśnie, pomocne może stać się rolowanie na piłeczce, bądź wału do masażu. Przyspieszony kurs masowania znajdziesz w tym filmie:

Pamiętaj, że ból kręgosłupa nie jest żadnym wyrokiem – warto spróbowac poświęcić troche czasu i pracy, aby naprawić swój stan zdrowia. Musisz wiedzieć, że w grze o własne zdrowie to Ty jestes najwazniejszym bohaterem – lekarz, czy trapeuta jedynie mogą przyspieszyć i usprawnić proces leczenia – to czy ten proces bedzie postepował , zalezy w większoći od determinacji i świadomości osoby kontuzjowanej. Stad zawsze zawrto zwiększać swoją wiedze dotyczącą zdrowia bo to najlepszy środek profilaktyki.

 

Prezentowany poradnik jest opisem jednego z najczęsciej występujących zespołów bólowych kręgosłupa –  dotyczącego przykurczu mięsni kulszowo – goleniowych oraz mięsni okolicy posladkowej. Jest wiele innych zespołów bólowych kręgosłupa i jeżeli ten zestaw ćwiczen nie działą akurat na Ciebie – nie trac nadziei. Powinnas/powinienieś skontaktować sie ze specjalistą w celu zdiagnozowania swojego problemu i dobrania odpowiednich środków terapii.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

Rób pompki !! Tylko jak ?? – trochę informacji dla każdego, kto chce wyciskać mocno i bez bólu

Pompka jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym obręcz kończyny górnej. Jest wiele typów i sposobów wykonywania pompek – jednak aby pompka działała pozytywnie na układ ruchu musisz spełniać kilka kluczowych kryteriów.

Po pierwsze stabilizacja tułowia – zawsze trzymaj spięty brzuch i napięte pośladki – dzięki temu zachowasz optymalne ułożenie lędźwi. Kiedy lędzwia są ustawione poprawnie zachowasz też płaski kształt odcinka piersiowego co umożliwi Ci dobrze ustabilizować łopatki.

Po drugie – łopatki. Przy wykonywaniu każdego ruchu odpychania, czy przyciągania łopatka musi być ściągnięta do tyłu i w kierunku bioder – tylko wtedy ustabilizują ją silne mięśnie grzbietu i nie będzie dochodziło do nadmiernego przeciążania barku. Kiedy łopatka przemieszcza się swobodnie po klatce piersiowej, lub co gorsza podczas obciążenia zbliża się w stronę uszu, powstaje niebezpieczna siła mogąca uszkodzić torebkę stawu ramiennego lub przeciążone mięśnie (szczególnie piersiowy większy i rotatory zewnętrzne).  Kiedy zapewnisz łopatce prawidłowe osadzenie nisko i blisko kręgosłupa będziesz w stanie zaangażować mięsień najszerszy grzbietu – dzięki niemu wzorzec ruchu stanie się prawidłowy.

Utrzymanie takiej konfiguracji nie jest łatwe i może być szczególnie kłopotliwe dla osób, które rutynowo od lat wykonują ruchy w nieprawidłowym, protrakcyjnym wzorcu ruchu. Jak więc zacząć ? Dobrym pierwszym krokiem jest zadbanie o aktywację mięśni grzbietu zanim zaczniesz trening.  Kilka powtórzeń spięcia i obniżenia łopatek zanim zaczniesz pompki lub wyciskanie sztangi bardzo dobrze się tu sprawdza. Kliknij link w celu obejrzenia krótkiego instruktarzu:

Kolejnym ważnym zagadnieniem jest prawidłowy zakres rotacji zewnętrznej stawu ramiennego. Ruch odpychania taki jak wyciskanie sztangi, czy pompka nie jest prowadzony w jednej płaszczyźnie. Składa się na niego zarówno zgięcie, przywiedzenie jak i własnie rotacja zewnętrzna stawu ramiennego.  Kiedy brakuje rotacji zewnętrznej pojawia się kompensacja ze strony łopatki, która polega na uniesieniu całej łopatki ku górze (bark unosi sie w kierunku ucha). ta sytuacja zawsze wpływa na nadmierne obciążenie mięśnia piersiowego po stronie kompensacji, co może wpłynąć na wystąpienie urazów w obrębie mięśnia. Jak zadbać o prawidłowy zakres rotacji dowiesz się z tego filmu.

Bardzo dobrym pomysłem jest wykonywanie ściągania drążka do klatki, bądź trudniejszej wersji tego ćwiczenia czyli podciągania na drążku. Ćwiczenie wykonane prawidłowo musi zawierać komponentę opisanej wcześniej rotacji zewnętrznej stawu ramiennego i depresji / retrakcji łopatki.  Seria wykonana, tak jak na filmiku wywoła optymalną stabilizację kompleksu barkowego ale również doskonale wpłynie na mięśnie grzbietu.

Po czwarte blokuj łokcie – dzięki temu będziesz pracować w pełnym zakresie ruchu i optymalnie zaktywizujesz triceps.

Pamiętaj o jakości, nie ilości – wykonuj ćwiczenie poprawnie a gdy gubisz technikę odpocznij – lepiej zrobić mniej poprawnych powtórzeń, niż szereg złych ruchów psujących Twoje stawy !!

Pozdrawiam!

Marek Purczyński

Wpływ płaskostopia na postawę ciała

Kiedyś płaskostopie było powodem dyskwalifikacji poborowego do służby wojskowej, dziś jest lekceważąco uważane za drobną przypadłość stóp. W dobie zaawansowanej medycyny, która potrafi wyjaśnić niemal wszystko, nadal wielu ludzi cierpi na bóle kolan, czy bioder, które rzekomo maja podłoże natury autoimmunologicznej lub genetycznej. W mojej praktyce przekonałem się, że wpływ na bóle stawów ma przede wszystkim suma mało znaczących często powtarzanych bodźców, jak np. nieznaczne zbaczanie kolana do środka podczas chodu lub krzywo stawiana stopa. Innym przykładem takiego niewidzialnego destrukcyjnego wpływu na kończynę dolną jest właśnie płaskostopie.
Płaskostopie, czyli obniżenie sklepienia stopy jest bardzo szeroko występująca wadą postawy ciała. Wyróżnia się dwie podstawowe formy płaskostopia – podłużne, w którym spłaszczeniu ulega łuk podłużny stopy oraz poprzeczne, w którym dochodzi do rozluźnienia więzadeł spinających głowy kości śródstopia. Obie formy niosą z sobą wiele konsekwencji i zazwyczaj występują wspólnie. Płaskostopie poprzeczne powoduje występowanie palucha koślawego czyli tzw. Halluxa oraz bolesnych odcisków na podeszwach stóp, które są następstwem notorycznego odgniatania konkretnych obszarów skóry stopy. Natomiast płaskostopie podłużne zaburza w zasadzie całą biomechanikę ruchu kończyn dolnych. Proces ten jest niezwykle złożony i w celu opisania go posłużę się pewnymi uproszczeniami. Na początku trzeba zrozumieć, iż ciało człowieka stanowi układ szeregowy, w którym każda zmiana ustawienia danej części ciała (stawu, kości, mięśnia) wpływa na ustawienie jej sąsiadów powyżej i poniżej. Opisując żywego człowieka trzeba mieć na uwadze tą mięśniowo – powięziową spójność, która nijak się ma do anatomicznego opisu oddzielonych od siebie podzespołów. Z tego powodu ból kolana nie zawsze ma swoją przyczynę w kolanie, a zwyrodnienia bioder możemy zawdzięczać bardziej temu, że wiele lat zaburzaliśmy naturalny sposób chodu, a nie np. naszym genetycznym predyspozycjom.

Kończyna dolna stanowi układ, w którym staw skokowy, biodrowy i kolanowy są jednakowo ważne. Dysfunkcja każdej z wymienionych struktur zaburza pracę pozostałych. Na przykład zbyt mały zakres ruchu w którymś z połączeń stawowych będzie wymuszał zwiększenie zakresu w stawach sąsiednich, co przyczynia się do przeciążeń i chorób.

Punkt stanowiący początek zaburzeń znajduje się w rejonie kostki dolnej, czyli w kościach stępu. To właśnie wadliwe ułożenie kości stępu, a konkretnie nieprawidłowe ustawienie stawu skokowo- łódkowo – piętowego prowadzi do nadmiernego nawrócenia stopy, co powoduje opadanie kości łódkowatej ku dołowi i widoczne obniżenie łuku stopy. Ten stan wpływa na nieprawidłowości w mechanice rozcięgna podeszwowego co np. u biegaczy może wywoływać zapalenie tego rozcięgna. Innym powikłaniem jest zapalenie ścięgna Achillesa i ostrogi piętowe – z powodu skośnego ułożenia kości piętowej zmienia się ułożenie przyczepu ścięgna Achillesa. Takie ścięgno nie będzie w stanie prawidłowo przenosić sił generowanych z mięsni łydki i w skrajnych przypadkach po latach nieprawidłowej eksploatacji może ulec nawet zerwaniu.

Idąc ku górze kolejnym powikłaniem płaskostopia będzie rotacja wewnętrzna kości podudzia. Prowadzi ona osłabienia pracy grupy bocznej mięsni podudzia, ale co najgorsze zrotowana do wewnątrz kość piszczelowa zaburza mechanikę pracy stawu kolanowego co prędzej czy później doprowadza do uszkodzeń chrząstki stawowej i łąkotek w obrębie kolana. Płaskostopie bezpośrednio przyczynia się do koślawości kolan. W koślawości element stawu kolanowego – rzepka zaczyna niefizjologicznie zsuwać się do boku urażając chrząstkę stawową, a taki stan rzeczy błyskawicznie doprowadza do jakże popularnej chonodromalacji stawu udowo – rzepkowego. Entezopatia ścięgna mięśnia czworogłowego uda czyli tzw. Kolano skoczka to też poniekąd następstwo płaskostopia.
Zła pod względem biomechanicznym praca koślawych kolan powodująca nieefektywne opieranie się sile grawitacji w rezultacie może doprowadzić również do urazów więzadeł, zapalenia mięśni przyczepiających się do tzw. Gęsiej stopy (okolica leżąca przyśrodkowo na kości piszczelowej pod kolanem) i zapalenia pasma biodrowo – piszczelowego (zewnętrzna strona uda)

Jeśli płaskostopie ma tak ogromny wpływa na kolana to jak będzie oddziaływało na biodra? Z powodu opadania łuku stopy staw biodrowy będzie blokował się w permanentnej rotacji wewnętrznej, co może dawać dokuczliwe bóle w pachwinie i na zewnątrz bioder. Wiele dolegliwości mięśnia gruszkowatego (rwa kulszowa itp.) również swoją faktyczną przyczynę może mieć właśnie w niewydolnym łuku stopy. Dodatkowo dochodzi do przykurczu zgięciowego, który nieuchronnie wywoła nadmierne przodopochylenie miednicy. Jego skutki będą odczuwalne w postaci bólu kręgosłupa lędźwiowego (hiperlordoza lędźwiowa). Łańcuch dolegliwości ciągnie się dalej ku górze jednak zasób informacji do przekazania zdecydowanie wykracza poza tematykę tego artykułu.
Skoro płaskostopie jest tak poważną dolegliwością, jak więc sobie z nim radzić ?

Po pierwsze: Popraw elastyczność stopy !!!

Sprawdź na filmie

Po drugie: Zadbaj o prawidłowe ułożenie łuków stóp – „naucz” mózg, w jaki sposób mięśnie powinny utrzymywać kości stepu.

https://www.youtube.com/watch?v=RclzZfwlZQI

Po trzecie: Przenieś wyuczony nawyk na każdą pożądaną czynność ruchową – chodzenie bieganie, skakanie – one wszystkie wymagają odpowiedniego napięcia w okolicy stawu skokowego dolnego

Sprawdź

Każda z opisanych faz może zajmować różna ilość czasu w zależności od: determinacji osoby ćwiczącej, sprawności uczenia się, przebytych urazów, wieku itp. Nie ma jednego przepisu który powie ile czasu zajmie proces rehabilitacji. Każdy jest inny i wymaga innej ilości czasu pracy. Ważne jest to że efekty na pewno przyjdą jeśli będziesz systematycznie, codziennie poświęcać kilka minut na pracę ze stopami. Oczywiście warto zastosować też wkładki do butów supinujące stopę, są skuteczne, jednak tylko częściowo rozwiązują problem, ponieważ bosa stopa nadal jest bezsilna na działające na nią siły. Starczy zapomnieć włożyć wkładek i cały problem wraca, ze zdwojoną mocą.
Skutkiem przywrócenia prawidłowego sklepienia stopy będzie poprawa globalnej postawy ciała, lepsza wydolność i wzrost siły mięśniowej oraz minimalizacja ryzyka wystąpienia wielu opisanych w tekście kontuzji.

Skutecznie walcz z hiperlordozą

W przypadku hiperlordozy występuje:

nadmiernym napięciem oraz częstymi przykurczami takich mięśni jak czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego i prostego uda.

Mięśnie rozciągnięte i osłabione to: mięsień prosty brzucha, pośladkowy wielki oraz tylną grupę uda, czyli kulszowo-goleniowe.

Interesuje Cię Kurs – Trening Medyczny Pana Marka Purczyńskiego ?

NAPISZ: biuro@ect.edu.pl

Zacznij od siebie

Obecnie narzucany wszystkim „zachodni” styl bycia zdecydowanie nie pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Wymaga się od nas codziennie długiej, czasem nawet dziesięcio – dwunastogodzinnej pracy przy biurku, w celu przemieszczania się używamy samochodów, jemy w biegu, często nie zwracając uwagi na to, co wkładamy do ust. Stresujący tryb życia powoduje, że gromadzi się w nas wiele obaw i leków, stale zdajemy się od czegoś uciekać, a nie do czegoś dążyć. Wszystkie te czynniki powodują, że nasze ciała starzeją się zdecydowanie szybciej niż powinny, zapadamy na choroby cywilizacyjne, dręczą nas  alergie i przewlekłe bóle. W pewnej chwili docieramy do momentu, w którym nasze organizmy nie są już w stanie sprostać stawianym przed nimi wymaganiom, dochodzi do poważnych chorób, często powiązanych z  depresją – stanu, który wymaga długiego leczenia i prowadzi do wyłączenia zawodowego. Docieramy do punktu, w którym stwierdzamy, że ciągła pogoń za sukcesem doprowadziła nas na skraj załamania zarówno zdrowotnego, jak i nerwowego.

Taki stan rzeczy nie musi być jednak koniecznością. Istnieje wiele osób, które znakomicie odnajdują się w dzisiejszych realiach i pomimo dynamicznego trybu życia stale tryskają pozytywna energią i optymizmem, ich ciała są szczupłe i wysportowane, a ich umysły wypełniają twórcze myśli.

Osiągnięcie takiego poziomu sprawności psychofizycznej jest możliwe dla każdego, wymaga jednak systematycznej pracy i przestrzegania określonych reguł.

Po pierwsze: ruch! Statystyki są zatrważające – TNS OBOP wykazało, że zaledwie 10% polaków podejmuje aktywność fizyczną codziennie, lub prawie codziennie. 52% nie uprawia żadnego sportu.

 

Marek Purczyński

Prawidłowe siedzenie w pracy

W tym krótkim videoartykule poruszę zagadnienia dotyczące każdego z nas. Każdy jest w mniejszym lub większym stopniu skazany na siedzenie. Jesz śniadanie ? siedzisz ! jedziesz do pracy ? siedzisz ! jesteś w pracy ? siedzisz ! Co robisz po powrocie do domu ? Niestety większość z nas jest skazana na nawet kilkunastogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej. Uważa się, iż nadmiar siedzenia może przyczyniać się do zwyrodnień bioder i kręgosłupa. Niestety to nie jedyny kłopot, ponieważ ograniczenie krążenia w obrębie miednicy (i miednicy mniejszej) wpływa niekorzystnie na narządy rodne u kobiet, może powodować przerost gruczołu krokowego u mężczyzn, ma wpływ na dolegliwości jelitowe oraz na powstawanie hemoriodów.

Jednak tradycyjnie nie taki diabeł straszny, jak go malują ! Da się zminimalizować negatywne skutki siedzenia, a wystarczy zrobić jedną rzecz – uruchomić percepcję ! Zwróć uwagę na to jak siedzisz i skonfrontuj to z tym filmem :

Wbrew obiegowej opinii, nie jest ważne jak wygodne jest Twoje krzesło ! Na to jak się czujesz po długim siedzeniu, wpływ ma przede wszystkim sposób w jaki siedzisz !

Długotrwałe siedzenie, szczególnie z plecami podpartymi negatywnie wpływa na układ nerwowy. Ciało szybko się uczy i kiedy Twój organizm poczuje, że utrzymanie pionowej postawy podczas siedzenia jest możliwe poprzez oparcie pleców, szybko dojdzie do dezaktywacji mięśni odpowiedzialnych za postawę ciała. Dwie główne grupy mięśni podpierające tułów w siadzie to przywodziciele ud oraz zginacze bioder. Kiedy opierasz się plecami, mięśnie te wcale nie musza pracować, więc dochodzi do ich rozleniwienia. Można jednak dość szybko przypomnieć głowie, do czego służą te mięśnie i jak mózg powinien z nich korzystać. Aby tego dokonać posłuż się codziennie tymi dwoma prostymi ćwiczeniami:

1) ĆWICZENIE NA PRZYWODZICIELE UD:

2) ĆWICZENIE POBUDZAJĄCE ZGINACZE BIODER:

Najlepiej będzie, jeśli wykonasz obie formy ruchu po sobie. Proponuje zrobić po jednej serii – w każdej serii wykonaj 20 – 30 powtórzeń starając się jak najmocniej napiąć mięśnie. Im silniejszy skurcz tym większa reakcja układu nerwowego i lepsze podświadome zapamiętanie informacji o dobrej podstawie ciała. Po wykonanych seriach poczujesz odprężenie w obrębie kręgosłupa oraz bez większego wysiłku będziesz mógł/mogła kontynuować siedzenie z prawidłową postawą ciała. Najlepiej wracać do tych ćwiczeń co dwie trzy godziny – wtedy szybko utrwalisz efekty.

 

Kolejnym niesamowicie ważnym aspektem jest prawidłowe siadanie na krześle i wstawanie z niego. Wydaje się, że nie ma nic prostszego, jak wstać z krzesła, ale lata zaniedbań w tej kwestii prowadzą do zwyrodnień kolan. Aby do nich nie dopuścić należy zainteresować się optymalną biomechaniką pracy kolana, które samo w sobie nie ma być siłownikiem, a jedynie zawiasem przekazującym siłę wyprostu bioder na stopę.  Kiedy zaangażujesz we wstawanie pośladki, okaże się, że ta czynność jest dużo łatwiejsza, ciało wydaje się lżejsze, a kolana bolą zdecydowanie mniej, co ciekawsze pracując bez chrupania i trzasków. W tym filmie znajdziesz wszystkie informacje na temat prawidłowego wstawania:

A co zrobić kiedy czujesz się już zmęczony/zmęczona długim siedzeniem ? Samo przebywanie w pozycji siedzącej nie powinno się różnić znacząco od stania. Jedyne co dzieli obie pozycje to zgięcie kończyn dolnych. Poza tym Kręgosłup powinien być ustawiony w identyczny sposób. Grupa mięśniową, która ma wielki wpływ na utrzymanie miednicy w pionie to odwodziciele (w szczególności mięśnie pośladkowe). Odwiedzenie ud i lekkie pochylenie prostego kręgosłupa ku przodowi pomoże Ci aktywować pośladki i błyskawicznie przypomni Twojemu układowi nerwowemu w jaki sposób funkcjonować na krześle. Te zagadnienia omawiam w tym materiale video:

Historia Kinesiotaping.

Metoda została stworzona w 1979 roku przez japońskiego chiropraktyka dr Kenso Kase. Jako chiropraktyk nie mógł on stosować lekarstw, czy zabiegów operacyjnych, więc poszukiwał naturalnego sposobu na zmniejszenie bólu. Kierując się ideą mówiącą, że nasze receptory bólowe zlokalizowane są pomiędzy skórą właściwą, a powięzią, czyli pierwszą i drugą warstwą skóry, zaaplikował w miejscu bólu specjalne plastry.

Miały one na celu zapewnienie swobodnego zakresu ruchowego i poprawę krążenia, by umożliwić organizmowi samoleczenie się. Plastry zredukowały ból, zmniejszyły obrzęk i pomogły uregulować ciśnienie płynów ustrojowych. Dr Kase zaczął badać działanie Kinesio Taping wśród zapaśników sumo. Ich aktywność sportowa naraża stawy na ogromne obciążenia, przez co często dochodzi do urazów w obrębie kolan, stawów skokowych, czy kręgosłupa. Stosowanie plastrów przyniosło rewelacyjne efekty i dzięki uzyskanej od sportowców pochlebnej opinii Kinesio Taping został przyjęty ciepło i z wielkim zainteresowaniem w wielu środowiskach.

Musiało minąć jednak wiele czasu żeby metoda została uznana za wzorcową przez lekarzy i terapeutów. Przez pierwsze 10 lat Kinesiotaping był stosowany głównie przez akupunkturzystów, masażystów shiatsu czy chiropraktyków. Pierwszą grupą pacjentów, którym aplikowano Kinesio Taping byli chorzy na zwyrodnienia stawów. W Europie Kinesiotaping pojawił się w dopiero w 1996 roku. Obecnie, zyskujący niezwykle pozytywne opinie Kinesiology Taping, odnosi wielkie sukcesy w środowisku medycznym, rehabilitacyjnym, a nawet weterynaryjnym. Największą popularność Kinesiotaping ma jednak wśród sportowców gdzie stosowanie go stało się wręcz modne.

Dziś Kinesio Taping uznawane jest za jedną z popularniejszych metod rehabilitacyjnych stosowanych chętnie przez certyfikowanych trenerów sportowych, terapeutów zajęciowych, lekarzy chiropraktyków, terapeutów i masażystów, jak i lekarzy medycyny, głównie ze względu na jej skuteczność, bezpieczeństwo stosowania i łatwość aplikacji. Ogromny rozkwit metody Kinesio Taping nastąpił po Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku, gdzie amerykańska siatkarka plażowa Kerri Walsh zagrała w meczu oklejona jasnoniebieskimi taśmami. Kolejni sportowcy lawinowo zaczęli stosować plastry, a podczas obecnych wydarzeń sportowych trudno dostrzec kogoś, kto jeszcze nie ma na sobie popularnych Tapeów, bez znaczenia czy jest to mecz tenisa, zawody pływackie, pojedynek judo, czy mecz siatkówki.

 

Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszam – www.taping-online.pl

 

Właściwości plastra i użytkowanie go przez pacjenta.

Plaster ma ciężar właściwy i elastyczność zbliżoną do skóry ludzkiej. Jego rozciągliwość wynosi około 130-140%. Jest wykonany z bawełny o specjalnym utkaniu. W taśmie zawarty jest hipoalergiczny klej akrylowy, który aktywuje się pod wpływem ciepła skóry.

Plaster przepuszcza powietrze i wilgoć, więc nie podrażnia naskórka. Standardowo aplikację można nosić od kilku nawet do kilkunastu dni, a po zdjęciu jej, na skórze nie powinno być żadnych śladów użytkowania (czasem mogą pozostać resztki kleju). Kinesiotaping w żaden sposób nie utrudnia życia pacjenta. Można w nim uprawiać sport, kąpać się, a nawet pływać na basenie. Taśmy nie krępują ruchów, a ich użytkowanie jest dla pacjenta bardzo komfortowe. Plaster jest przepuszczalny nawet dla pojawiających się na skórze kropel potu.

Rzadko może dojść do odczuć swędzenia, lub pieczenia pod plastrem, wtedy aplikacja powinna zostać usunięta, ponieważ skóra została podrażniona i brak interwencji może doprowadzić do infekcji i ran.

W skład plastra nie wchodzą żadne leki, ani inne substancje dodatkowe poza bawełną i akrylem.

 

Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszam – www.taping-online.pl

 

Podstawy naukowe Kinesiotapingu.

• Bezpośrednie sensoryczne (czuciowe) działanie na skórę i powięź

• Zwiększenie odległości pomiędzy powięzią, a skórą właściwą

• Aktywacja endogennego (wewnętrznego) systemu znieczulenia organizmu poprzez wpływ na włókna nerwowe typu alfa i beta.

• Zmniejszenie aktywności komórek Ruffiniego – receptorów bólu i czucia głębokiego

• Aktywacja osłabionych mięśni – poprawa ich zakresu ruchu oraz siły

• Redukcja napięcia mięśniowego

• Stabilizacja stawów, poprawa czucia głębokiego w ich obrębie

• Korekcja ułożenia stawu • Wzmożenie mikrokrążenia – przepływu krwi w oklejanej okolicy

• Aktywacja układu limfatycznego – poprzez zwiększenie odległości między powięzią, a skórą właściwą

• Zwiększenie przepływu limfy

• Redukcja stanów zapalnych, obrzęków i krwiaków

• Kinesiology Taping jest metodą łączącą „zachodnią” koncepcję medyczną z medycyną wschodu – aktywacja meridianów (kanałów) energetycznych organizmu

 

Wskazania do terapii.

• Przeciążenia stawów, mięśni, więzadeł (wszelkie zespoły kliniczne takie jak: bóle krzyża, zamrożone barki, łokcie tenisisty, bóle karku, zespół pasma biodrowo-piszczelowego itp.)

• Spastyczność mięśniowa

• Osłabienie siły mięśniowej

• Naderwania, naciągnięcia więzadeł i ścięgien

• Skręcenia, zwichnięcia stawów

• Korekcja postawy ciała, korekcja ustawienia stawu

• Przykurcze mięśniowe

• Bóle migrenowe

• Obrzęk limfatyczny

• Krwiaki

• Blizny

Chcesz wiedzieć więcej? Zapraszam – www.taping-online.pl

Pozdrawiam

Marek Purczyński