ROZCIĄGANIE PRZEDRAMION – WYLECZ DRĘTWIENIE DŁONI

Jeżeli podczas pisania na klawiaturze zaczynasz czuć, że Twoje dłonie drętwieją, to jest wysoce prawdopodobne, że masz kłopot wynikający z niedokrwienia. Napięte przepracowane mięśnie uciskają naczynia krwionośne, tym samym blokując krążenie krwi w obwodowych rejonach ciała. W tym filmie prezentuję, co zrobić aby rozciągnąć i tym samym rozluźnić okolice dłoni, przedramion i łokci, tak aby ten kłopot nie wracał…ćwiczenie wykonuj przez kilka minut zawsze, kiedy czujesz nadmierne napięcie, bądź cierpnięcie rąk i przedramion.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

OTWARTE BIODRO – CO OZNACZA TEN TERMIN ?

Termin „otwarte biodra” charakteryzuje prawidłowa pracę stawów biodrowych. Jeżeli prawidłowo działają mięśnie pośladkowe (szczególnie wielki i średni) a Twoje zginacze kolan i bioder maja prawidłowa długość to staw biodrowy będzie ustawiony w centralnej pozycji. Tylko takie ułożenie warunkuje optymalną i długowieczną pracę stawów biodrowych. Niestety długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej (przede wszystkim na krzesłach) prowadzi do nadmiernego osłabienia pośladków i zaburzenia relacji między mięśniami przyczepiającymi się do miednicy. Taki stan rzeczy będzie nazywał się biodrem zamkniętym – czyli biodrem w chronicznie przykurczonej pozycji (zgięcie i rotacja wewnętrzna). Takie ułożenie biodra prowadzi do jego degeneracji w czasie i niesie ze sobą szereg dolegliwości kolan, stawów skokowych i kręgosłupa. Wystrzegaj się zamkniętych bioder poprzez dobre rozciąganie i umiejętne napinanie mięśni pośladkowych..

Pozdrawiam

Marek Purczyński

ĆWICZENIE NA ZDROWE BIODRA DLA KAŻDEGO…..

Poprawa zakresu ruchu i leczenie dolegliwości bólowych okolicy biodra nie zawsze wiąże się z bólem, potem i wysiłkiem fizycznym…Czasem wystarczy zacząć w nieskomplikowanej pozycji leżącej i połączyć czytanie książki lub oglądnie TV z czymś pożytecznym dla zdrowia…uważam iż jest to dobry początek drogi po zdrowie dla każdego, kto boryka się z bólem okolicy pachwinowej i zaburzeniem rotacji bioder. Staraj się ćwiczyć codziennie po kilkanaście minut żeby po tygodniu stosowania odczuć wyraźną różnicę..

 

Już wkrótce nowe materiały na temat bioder – a wszystkim życzę dużo zdrowia i energii do pracy w Nowym, Olimpijskim roku 2020 !!!

Pozdrawiam

Marek Purczyński

JAK NAPRAWIĆ SKRĘT MIEDNICY ???

Skręt miednicy to bardzo powszechny problem, z którym podobno bardzo trudno sobie poradzić.. Jest on spowodowany niesymetrycznym napięciem mięśni w obrębie miednicy – zazwyczaj prawy i lewy pośladek mają różną siłę i napięcie – stan ten może dotyczyć też wielu innych mięśni w obrębie ud, miednicy i kręgosłupa.  Dlatego aby odrotować skręconą miednicę przede wszystkim należy przywrócić równowagę między prawą a lewą strona ciała. Bardzo łatwym i ogólnodostępnym sposobem korekty tej dysfunkcji są ćwiczenia wykonywane w staniu na jednej nodze – wymuszają optymalna pracę mięśni, poprawiają siłę, wytrzymałość i czucie głębokie. Staraj się ćwiczyć codziennie aby uzyskać pożądane efekty. Ćwiczenie też świetnie nadaje się dla osób dotkniętych kontuzjami kostek i kolan.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

JAK ZGUBIĆ 5 CM W PASIE REDUKUJĄC BÓL KRĘGOSŁUPA ?

Osoby, które mają dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, często łączy jedna cecha wspólna – mają wypukłe brzuchy !!! Za taki stan odpowiada słabość głębokiej warstwy mięśni brzucha. Ciśnienie w jamie brzusznej jest dodatnie, co powoduje, że narządy wewnętrzne nieustannie napierają na przednią ścianę jamy brzusznej. Jeśli ta ściana jest niewydolna (czytaj masz słaby brzuch) to ulegnie ona odkształceniu, czego skutkiem będzie wydęty, okrągły brzuch.

Aby odwrócić tą sytuację musisz nauczyć się prawidłowej pracy głębokich mięśni brzucha – one powinny mięć stale odpowiednio wysokie napięcie – wtedy są w stanie oprzeć się naporowi trzewi…

Silny mięsień poprzeczny brzucha wnosi coś nie tylko do estetyki. Optymalna praca tej struktury zapewnia stabilizację lędźwiom i zabezpiecza przed ich nadmiernym wygięciem ku przodowi – czyli hiper lordozie. Jeśli opanujesz swoje mięśnie brzucha, pozbędziesz się najpopularniejszego „zmęczeniowego” bólu lędźwi wynikającego z długiego siedzenia czy stania.

Czas na naukę, do dzieła !!!

Pozdrawiam

Marek Purczyński

ĆWICZENIA VACUUM – CO TO TAKIEGO ?

Jeśli twój tryb życia powoduje, że poprzez długotrwałe stanie, czy siedzenie obciążasz kręgosłup lędźwiowy to ćwiczenia vacuum są własnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracają do łask, jako świetna metoda aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Kiedyś  były użwyane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś mogą stanowić znakomite narzędzie w walce z bólem dolnej okolicy kręgosłupa. Ćwiczenie świetnie nadaje się dla każdego, u kogo zastała zdiagnozowana hiperlordoza lędźwiowa – dzis bardzo czesta przypadłość. Dzięki optymalnemu spięciu mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędzwiowego i miednicy. To wpływa na poprawę komfortu odczuwania tej okolicy i również na lepszą stabilność. Jeżeli twój dzień stawia przed Tobą wyzwania w postaci dźwigania, warto nauczyc się dobrego napiecia mieśni głebokich brzucha. Ta umiejętność może uratować Cię przed urazem dysku czy przepukliną (np. pachwinową)

Wszystkie te korzyści możesz zyskać wykonując codziennie zalecane przeze mnie ćwiczenie. Zacznij od pozycji „na czworaka” a później zacznij próbować siedząc, lub stojąc..

 

Do dzieła !!

Pozdrawiam

Marek Purczyński

CO POWODUJE, ŻE BOLI CIE KARK ?

Nieprawidłowa postawa ciała jest często głównym czynnikiem bólów karku. Kiedy kręgosłup piersiowy jest notorycznie zgięty (kifotyzacja) kark musi pracować nadmiernie, aby utrzymać głowę w optymalnej pozycji umożliwiającej obserwację otoczenia. Stan ten jest bardzo podobny do sytuacji, kiedy wzrok jest stale skierowany ku górze.  Wtedy mocno spięte mięśnie podpotyliczne, prostownik grzbietu i czworoboczne grzbietu nie działają w sposób fizjologiczny. Zaburzenia mogą prowokować objawy bólowe podobne do objawów korzeniowych. Ból może rozprzestrzeniać się na okolice barków, ramion, przedramion, głowy i szyi.  Aby odwrócić taki niepożądany stan należy się skupić głównie nie na leczeniu samego karku, bo będzie to tylko leczenie objawowe ale należy zadbać o poprawę stanu fundamentu karku, czyli klatki piersiowej.  Optymalne napięcie i ułożenie okolicy piersiowej powoduje, że szyja musi wykonywać tylko swoją pracę, co błyskawicznie przyczyni się do odciążenia obolałych ww. mięśni.

Ćwiczenie nie jest szkodliwe i można je wykonywać w zasadzie w każdym przypadku kiedy zaobserwujesz, że garbisz się w odcinku piersiowym. Działa też świetnie jako przerywnik w pracy siedzącej, ale nadaje się też dobre jako rozgrzewka przed aktywnościami sportowymi.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

KORZYŚCI, JAKIE DA CI SIEDZENIE NA PODŁODZE

Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięci owo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie te ograniczenia ruchu wpływają na nieprawidłowa pracę bioder, co w perspektywie lat prowadzi do zwyrodnień. Dlatego też aby zapobiegać nieprawidłowościom należy codziennie forsować wszystkie możliwe ruchy stawu biodrowego (rotacje wyprost itp). Świetnym sposobem na poprawianie tej ruchomości są własnie siady na podłodze (siad po turecku, siad płotkarski itp). W siadzie możesz wykonywać wszystkie czynności, jakbyś siedział/siedziała na krześle. Dzięki temu czytając książkę, czy oglądając serial równocześnie się rozciągasz co pozwala zaoszczędzić czas potrzebny na ćwiczenia. Warto siedzieć w ten sposób codziennie, starając się, aby pozycje te pozycje niskie stały się komfortowe i naturalne. Początkowo już kilka minut siedzenia na podłodze będzie niezwykle męczące, ale systematyczne powtarzanie bodźca zawsze doprowadza do zmian na lepsze. Po kilku tygodniach spędzenie godziny siedzieć na podłodze nie będzie już problem, a biodra i dolny odcinek kręgosłupa będą luźniejsze i powinny przysparzać znacznie mniej trudności.

Pozdrawiam

Marek Purczyński

OTWIERANIE BIODER DLA OSÓB SIEDZĄCYCH ZBYT DŁUGO

Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji.  W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permamentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a z drugiej strony zaktywuje pośladki. Kiedy mocno napinasz mięśnie pośladkowe wpływasz na poprawę wyprostu biodra, a co ważniejsze wtedy istnieje duża szansa, że uzyskany zakres zapisze się w Twoim mózgu. Taka forma aktywności powtarzana kilka razy bardzo dobrze zniweluje wszystkie nieprawidłowości wynikające ze zbyt dlugiego przebywania w pozycji siedzącej. W celu odciążania barków pamiętaj o mocnym spinaniu łopatek !

Pozdrawiam

Marek Purczyński

PRAWIDŁOWA TECHNIKA ROZCIĄGANIA SIĘ NA SIEDZĄCO

Większość ćwiczeń dobrze wpływających na gibkość kończyn dolnych i kręgosłupa jest wykonywana na siedząco. Taka pozycja zapewnia optymalne rozluźnienie ćwiczonych mięśni, co przyczynia się do osiągania  szybkich efektów tychże ćwiczeń. Jednak jak to tradycyjnie bywa na efektywność ćwiczenia rozciągającego wpływa masa czynników. Jednym z ważniejszych jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Kręgosłup w ciele człowieka wyznacza oś środka – to do kręgosłupa przyczepia się większość mięśni posturalnych. Nic wiec dziwnego, że w przypadku gdy kręgosłup jest skręcony lub wygięty, osoba ćwicząca może napotkać wiele trudności w rozciąganiu. Zmiana ustawienia kręgów z pionowego na wygięty wpływa na zmianę napięć pomiędzy lewą a prawą stroną ciała. Rozciąganie przy asymetrycznych napięciach mięśni posturalnych może okazać się nieefektywne, lub wrecz niebezpieczne dla zdrowia ! Dlatego aby unikać takiego stanu rzeczy nalezy skupić się, aby miednica podczas ćwiczeń wykonywanych na siedząco była ustawiona faktycznie poziomo. Jeżeli miednica, która stanowi fundament dla kręgosłupa jest ustawiona prosto -wtedy można oczekiwać, że kręgosłup również będzie ustawiony prosto (prostopadle do miednicy). Każdy skręt, lub przesuniecie miednicy będzie skutkowało wtórnym skrętem i wygięciem kręgosłupa.

Stąd, jeżeli siedzisz na podłodze skup się, aby guzy kulszowe (kostne elementy na których siedzisz) zawsze równomiernie przylegały do podłoża. Ważne jest tez czucie równomiernej dystrybucji ciężaru ciała na oba pośladki.

Kiedy miednica jest ustawiona prosto uzyskiwanie głębszego zakresu ruchu staje się dużo łatwiejsze, ponieważ układ nerwowy może pracować w optymalny sposób, bez walki z nieefektywna biomechaniką ciał.

Pozdrawiam

Marek Purczyński