European Center of TrainingEuropean Center of Training
 
 Elite Sport Institute
  • Home
  • Sukcesy
  • Kursy
  • Dokumenty
  • Kontakt
    • Informacje
  • Blog
    • Terapia
    • Suplementacja
    • Polska Szkoła Sztangi – ParaPowerlifting
    • Trening

Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzieci w wieku 6-11 lat.

Posted On 20 grudnia, 2018 By admin In Trening /  

Warto poświęcić przed wyjazdem na narty trochę czasu, na przygotowanie naszego dziecka do zwiększonego wysiłku fizycznego jakim jest jazda na nartach. Na ok 2-3 tyg przed planowanym wypadem na narty zacznijmy ćwiczyć z naszym dzieckiem. Ćwiczenia które Państwu przedstawimy można z łatwością wykonać w domu bez zbędnych przyrządów.

Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu (co 2-gi dzień).

 

  1. Rozgrzewka

-Pajacyki 3 serie po 15 powtórzeń

-Przysiady 3 serie x 15 (kolana nie mogą wychodzić za linię palców! plecy proste)

-Skip A w miejscu 2 serie po 30 sek przerwa 30 sek

-Skip C w miejscu 2 serie po 30 sek przerwa 30 sek

-Krążenia ramion w przód i w tył po 2 serie 20 x 30 sek przerwy

-Krążenia naprzemienne ramion po 2 serie po 10 x 30 sek przerwy

 

  1. Ćwiczenia główne:

-Krzesełko przy ścianie 3 serie po 20 sek przerwa między seriami 1 min (plecy przyklejone do ściany, mięśnie brzucha napięte, kolana zgięte pod kątem 90 stopni).

-Przeskoki z nogi na nogę w płaszczyźnie czołowej (prawo/lewo) 3 serie po 10x na nogę przerwa między seriami 1 min.

-Nożyce w leżeniu na plecach (dłonie wkładamy pod pośladki, nogi wyprostowane w kolanach unosimy delikatnie nad podłogę ) 3 serie po 5 powtórzeń, 1 min przerwy miedzy seriami

-W podporze na dłoniach i kolanach wykonujemy “damskie pompki” 3 serie po 10 powtórzeń, 1 min przerwy między seriami

– Stanie na jednej nodze 3 serie po 1min na nogę, przerwa między seriami 30 sek  

– W leżeniu na brzuchu ręce mamy założone na głowę, wykonujemy unoszenie i opadanie tułowia 3 serie po 6 powtórzeń

 

  1. Rozciągnie: (bardzo ważny element treningu, obniża ryzyko kontuzji, dziecko jest bardziej “mobilne” nie ma przykurczy)

-stojąc w delikatnym rozkroku staramy się dotknąć palcami podłogi (kolana proste) jeśli dziecko nie daje rady i widzimy, że zaczyna zginać kolana, musi zatrzymać się w miejscu w którym pozycja jest prawidłowa 4 powtórzenia z wytrzymaniem po 15 sek

-siedząc w rozkroku robimy skłon do prawej nogi, następnie lewa noga, na koniec skłon pomiędzy nogi (uwagi jak wyżej) 2 serie po 15 sek (do każdej nogi)

-opieramy się dłońmi o ścianę (jak byśmy chcieli ją przepchać, zapieramy się stopami, pięty dotykają podłogi) wytrzymujemy w tej pozycji 15sek

-kręcenie biodrami w lewo i prawo po 20x 2 serie

-unoszenie rąk delikatnie za głowę (ręce wyprostowane, dłonie splecione, łopatki spięte do siebie).

Polska Szkoła Sztangi - Podsumowanie startu srebrnej medalistki podczas igrzysk paraolimpijskich Rio de Janeiro
Bezpieczeństwo na stoku - "Międzynarodowy Dekalog Narciarza"

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Ostatnie wpisy

  • ŁOKIEĆ TENISISTY, ŁOKIEĆ GOLFISTY – JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ ?
  • BÓL KARKU, SPIĘTE RAMIONA – ROZWIĄŻ PROBLEM
  • OTWIERACZ DO RAMION – CZYLI JAK BŁYSKIEM PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ ?
  • SEKRET ZDROWYCH BIODER
  • ROZWIĄZYWANIE PROBLEMU ZBYT DŁUGIEJ PRACY PRZY KOMPUTERZE

Najnowsze komentarze

    Archiwa

    • kwiecień 2020
    • marzec 2020
    • luty 2020
    • styczeń 2020
    • grudzień 2019
    • listopad 2019
    • październik 2019
    • wrzesień 2019
    • sierpień 2019
    • lipiec 2019
    • czerwiec 2019
    • luty 2019
    • grudzień 2018
    • wrzesień 2018
    • sierpień 2018
    • lipiec 2018
    • listopad 2015

    Kategorie

    • Artykuły
    • Inspiracje
    • Polska Szkoła Sztangi – ParaPowerlifting
    • Suplementacja
    • Terapia
    • Trening
    • Uncategorized

    Meta

    • Zaloguj się
    • Kanał wpisów
    • Kanał komentarzy
    • WordPress.org
    All rights reserved.